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Alimentazione del Pallavolista: I nostri consigli
Prima dell’Allenamento
- Carboidrati complessi: L’energia che ti serve per tutta la partita
- Proteine magre: Costruisci muscoli forti e resistenti
- Frutta e verdura: Un mix di vitamine e minerali essenziali
- Idratazione: Fondamentale per prestazioni ottimali
Spuntino Pre-Allenamento
- Frutta fresca: Energia rapida e naturale
- Barrette energetiche: Pratiche e nutrienti
- Yogurt magro: Proteine e carboidrati in un solo alimento
Durante l’Allenamento
- Acqua: L’alleato numero uno per l’idratazione
- Snack leggeri: Per affrontare allenamenti intensi
Dopo l’Allenamento
- Recupera con proteine e carboidrati: Riparazione muscolare e reintegro energetico
- Frutta e verdura: Continua a nutrire il tuo corpo
- Idratazione: Reintegra i liquidi persi
L’alimentazione del pallavolista è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali. Ecco una guida completa su cosa mangiare prima, durante e dopo l’allenamento.
- Prima dell’allenamento:
- Carboidrati complessi: Pasta integrale, riso integrale, pane integrale, patate dolci.
- Proteine magre: Pollo, tacchino, pesce, uova, legumi.
- Frutta e verdura: Una porzione di frutta o verdura.
- Idratazione: Bere molta acqua durante il giorno.
- Spuntino pre-allenamento (30-60 minuti prima):
- Frutta fresca (banana, mela, uva).
- Barrette energetiche a base di cereali integrali e frutta secca.
- Yogurt magro.
- Durante l’allenamento:
- Bere regolarmente piccoli sorsi d’acqua.
- Snack leggeri (barrette energetiche, frutta secca) per allenamenti lunghi.
- Dopo l’allenamento:
- Recupero: Mangiare un pasto che includa proteine e carboidrati entro 30-60 minuti.
- Frutta e verdura: Continuare a includere frutta e verdura.
- Idratazione: Bere abbondante acqua.
